有的人整（zhěng）体（tǐ）看（kàn）起来不（bú）胖

只（zhī）是肚子比（bǐ）较（jiào）大（dà）？

小心（xīn）你的内脏脂肪超标（biāo）！

我（wǒ）们常听（tīng）到的脂肪肝

就（jiù）是（shì）内脏脂肪过度堆积

最为（wéi）典型的病症之（zhī）一

并且45岁前患上（shàng）脂肪肝的（de）人

多年后（hòu）更易得癌

做好4件事（shì），帮你离脂肪肝（gān）远一点

01、内（nèi）脏脂肪，人（rén）体健康的“定时炸弹”

脂肪（fáng）根据其分布位置，可分（fèn）为皮下脂肪（fáng）和内脏脂肪。

皮下（xià）脂肪：

位于（yú）皮肤下，紧贴着皮肤的脂肪（fáng）。

内脏（zāng）脂肪：

主要分布于腹腔或胸腔下方，大网膜（mó）表面（miàn）附着的油脂便是内脏脂肪的一种表（biǎo）现形（xíng）式，也就是皮下脂（zhī）肪堆积在腹部（bù）。此外，脂肪（fáng）还会沉积于（yú）肝（gān）脏、心脏、脾脏（zāng）等脏（zāng）器（qì）内部，形（xíng）成脂肪肝、脂肪心、脂肪胰等，不仅增加内脏负（fù）担，还（hái）可能会直接损（sǔn）害脏（zāng）器功能。

相较于肉眼容易观（guān）察到的皮下脂肪，内脏脂肪（fáng）更不易察（chá）觉，对人体健康的危害更（gèng）为隐匿且严重，可能（néng）会使（shǐ）全身代谢紊乱（luàn），增加（jiā）血管、大脑、心脏患疾病风险。

我（wǒ）们常听（tīng）到的脂肪（fáng）肝，就是内脏脂肪过度（dù）堆积（jī）最为典型（xíng）的病症之（zhī）一（yī）。

自测内脏脂（zhī）肪是否超标

关注BMI值：

BMI，即身体质（zhì）量指数，是国际上公认（rèn）的一种（zhǒng）衡（héng）量成人肥胖程度的方法（fǎ）。

BMI=体重（kg）/身（shēn）高（m）²

在（zài）我国，BMI≥24为超重，≥28为肥胖。

关注腰围：

成年男性腰围标准：＜85cm

成年女性腰围标准：＜80cm

02、45岁（suì）前患上脂肪肝的人，多年（nián）后更易（yì）得癌（ái）

一项（xiàng）发表（biǎo）在《美国医学会杂志（zhì）》子刊（kān）（JAMA Network Open）的研（yán）究发（fā）现，45岁前患上脂肪肝（gān）的人，未来（lái）患各种癌症的风（fēng）险（xiǎn）也（yě）会增加（jiā）。

这（zhè）项（xiàng）研究对6.3万人进行了长（zhǎng）期跟（gēn）踪分（fèn）析，最终（zhōng）发现：如果能（néng）避免在45岁之前患脂肪（fáng）肝（gān），后半生患癌症风险可能（néng）会降低（dī）17.83%。

脂（zhī）肪肝的形成与这（zhè）3点关系密切

不（bú）良饮食（shí）习（xí）惯：

如（rú）果经常摄入高脂肪（fáng）、高热量食物以及（jí）含糖饮料和零食，又有经常熬夜、睡眠时间（jiān）不足、不运（yùn）动等不良生活习惯，那么这些多余的脂肪就会堆积起来，对肝脏产生不良影响，导致脂肪（fáng）肝发生。

日常饮食（shí）中摄入的蛋白质、糖分，也可以（yǐ）转（zhuǎn）化为脂肪堆积起来，形成内脏型（xíng）肥胖（pàng），导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也（yě）是（shì）一个不（bú）利因素。喝酒（jiǔ）本身就会造成肝脏脂肪（fáng）病变，同时（shí）喝酒往（wǎng）往也（yě）伴随着高热量食物（wù）摄入，导致（zhì）脂（zhī）肪肝（gān）发生。

不当用药：

不（bú）当使用药物，也会造成肝脏（zāng）脂肪堆（duī）积，损害肝脏健（jiàn）康（kāng），甚至导致脂肪肝发（fā）生。

遗传因素：

父（fù）母如果肥胖，孩子肥胖概率会明显增加。而家族（zú）中如果有肥胖、糖（táng）尿病、高脂血症、冠心病或脂肪（fáng）肝（gān）病（bìng）史的（de）人群，孩子（zǐ）患脂肪（fáng）肝风险就会高于普通人群。

查（chá）出脂肪（fáng）肝别不在意小心拖成肝癌

单（dān）纯性脂（zhī）肪肝（gān）→脂（zhī）肪（fáng）性（xìng）肝炎→肝纤维化、肝硬化（huà）→肝癌。

03、做好4件事，帮你离脂肪肝远一点

管住嘴（zuǐ）：

脂肪肝的发生与饮食习惯（guàn）息息相关（guān），想要预防或（huò）改善脂肪肝（gān），需要（yào）控制好日常饮食（shí）。

选择低糖、低脂食物，增加膳（shàn）食纤维（wéi）摄入，多（duō）吃粗粮，比如燕麦、荞麦、玉（yù）米（mǐ）等。

晚餐需（xū）要控（kòng）制高热量食物及零食摄入，避免进食夜宵。

及时戒酒。

运动处方：

“坐起火箭推”帮你燃（rán）烧脂肪

找到（dào）一把稳固的（de）椅（yǐ）子，坐在（zài）椅子上，大腿与地（dì）面平行（háng），小腿与地面垂直（zhí），大小腿呈直角（jiǎo）；

双（shuāng）手握住哑铃或矿泉水瓶，臀落在椅子上，脚跟（gēn）与椅子距（jù）离约为半个脚掌，两脚与肩（jiān）同（tóng）宽；

呼气（qì），起身站（zhàn）立同时（shí）双（shuāng）手向上举，坐下（xià）后吸（xī）气；

10～15次为一组，一天做（zuò）2～3组（zǔ）。

控制体重：

超重（chóng）和肥胖患者，最（zuì）初6个（gè）月以内，需减轻目前体重的5%～10%。

现在已经（jīng）有（yǒu）很多（duō）证据证实：

减重＞5%，肝病炎症、血生化指（zhǐ）标明显（xiǎn）改善（shàn）；

减重＞10％，肝纤维化及组织（zhī）病理学显著减轻（qīng）。

饮用陈皮山（shān）楂荷叶茶（chá）：

功效：健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养（yǎng）肝护肝。

制（zhì）作方法：取陈皮3克、荷叶（yè）6克、生山楂（zhā）10克，放入杯中（zhōng），用开水冲泡10～20分（fèn）钟。

禁忌人群：阴（yīn）虚火（huǒ）旺人群不（bú）宜饮用（yòng）。

远（yuǎn）离内脏脂肪小贴士（shì）

1.相（xiàng）较于肉眼容易观察到（dào）的皮下脂肪，内脏脂肪更不易察觉，对人体健（jiàn）康的危害（hài）更为隐匿且严重。

2.脂肪（fáng）肝，就是内脏脂肪（fáng）过度堆积最为典型的病症之一。

3.研究发（fā）现，45岁（suì）前（qián）患上脂肪肝的（de）人，未来患各（gè）种（zhǒng）癌症的风险也会（huì）增加。

4.做好4件（jiàn）事，帮你离脂肪肝远一点：

管住嘴（zuǐ）、“坐起火箭推”帮（bāng）你燃烧脂肪、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。

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