晚饭时间太晚

　　晚餐时间过（guò）晚会导致（zhì）夜（yè）间胃肠道消化负担（dān）加（jiā）重，身体无法及时有效地代（dài）谢食（shí）物中的糖分，使血（xuè）糖在较（jiào）长时间（jiān）内处于较高水平，胰岛细（xì）胞需（xū）要（yào）不断分（fèn）泌胰岛素来调（diào）节血糖，久而久之，胰岛功能可能受损，增加患糖尿病（bìng）的风（fēng）险。

　　日（rì）常吃（chī）红肉太多

　　牛肉、猪肉、羊肉等（děng）红肉富含蛋白质等营养物质（zhì），但大（dà）量食用会造（zào）成饱和脂肪酸摄入过多，影响身体（tǐ）的代谢功能（néng），导致胰岛素抵抗增加，身体细胞对胰岛（dǎo）素的敏感性降低，胰岛素不（bú）能正常（cháng）发挥作用（yòng）来降低血糖，从而（ér）促（cù）使血糖升高。

　　经常（cháng）爱喝甜饮料

　　饮料因口（kǒu）感甜美深受（shòu）人们喜爱，但其中（zhōng）含有大量的添加（jiā）糖，长期大量饮用（yòng）甜饮料，会使身体短时间内摄入过多糖分，血糖（táng）迅速上升。

　　同（tóng）时，频（pín）繁的高糖刺激会让胰岛细胞过度工作，逐渐失去（qù）正（zhèng）常调节血（xuè）糖（táng）的能力。

　　日常有饮酒习惯（guàn）

　　酒精进入（rù）人体后，会干扰肝脏对血糖的（de）正常代谢。

　　一方（fāng）面会（huì）抑制肝脏释放葡（pú）萄糖，导致低血糖（táng）；

　　另一方面还会（huì）损（sǔn）害胰腺（xiàn）细胞，影响胰岛（dǎo）素的（de）分泌。

　　并且很多人（rén）饮（yǐn）酒时还会（huì）搭配高热量的下（xià）酒菜，进一步（bù）增加（jiā）热量摄入（rù），诱发糖尿病。

　　常开（kāi）夜灯睡觉

　　夜晚睡觉时开着灯，会（huì）打乱人（rén）体正常的生物钟和内分泌（mì）系（xì）统。光线会抑制褪黑素的分泌，不（bú）仅对（duì）睡眠质量有重要影响（xiǎng），还参与调节身体的代谢（xiè）功能。褪黑素分（fèn）泌异常会干扰胰岛素的分泌和（hé）作用，进而影响血糖的调节。

　　经常睡眠不（bú）足

　　睡眠（mián）不足时，身体会处于应激状态，促使体内（nèi）激素失衡，如皮质醇等（děng）升糖激素分泌增加（jiā），同（tóng）时胰（yí）岛素（sù）的分泌和作（zuò）用受到（dào）抑制。

　　长期睡眠（mián）不（bú）足，身体的血糖调节机（jī）制就（jiù）会出现紊乱，增加患糖尿（niào）病的可能性。

　　久坐不动（dòng）

　　长（zhǎng）时间久（jiǔ）坐（zuò）会使身体的新陈代（dài）谢减缓，肌肉（ròu）对葡萄（táo）糖（táng）的摄取和利用（yòng）减少，导致血糖在血液中堆积。

　　久坐还容（róng）易使脂肪在（zài）腹部堆积，形成中心性肥胖，进一步加重胰（yí）岛素抵抗。

　　长期缺乏运动

　　运动对于维持身体正常的血糖水平至（zhì）关重要，运动（dòng）可以增强肌肉对（duì）葡萄（táo）糖的摄（shè）取和利用（yòng），提高胰岛素的敏（mǐn）感（gǎn）性，帮助（zhù）身（shēn）体更好地调节血糖。

　　长期缺乏运动，身体（tǐ）的（de）代（dài）谢（xiè）功能会逐（zhú）渐（jiàn）下降，血糖控制能力减弱。

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