1、科学晒太阳

　　紫外线（xiàn）B能促（cù）进维生素D合成，助力钙吸收（shōu）。

　　建（jiàn）议每天上午10点前或下午4点后，暴露手（shǒu）臂、腿部等部位，晒15-30分钟太（tài）阳，既避免晒（shài）伤（shāng），又能维持（chí）体内维生（shēng）素D水平。

　　2、营养补充

　　多吃富含钙（gài）的食（shí）物，如牛奶、虾皮、绿叶蔬菜，每天保证300毫升以上奶制品（pǐn）摄入；搭配富含维生素D的（de）深海鱼、蛋黄（huáng），帮（bāng）助钙更好吸收；适量（liàng）补（bǔ）充（chōng）蛋白质，瘦肉、豆类都是优质来源。

　　3、规律运动

　　规律运动是增强骨密度（dù）的有（yǒu）效（xiào）方式。

　　负重运动如散步（bù）、慢（màn）跑、爬（pá）楼（lóu）梯，能对（duì）骨（gǔ）骼产生机（jī）械刺激，促进（jìn）骨（gǔ）细胞生（shēng）长；太极（jí）拳（quán）、瑜伽等锻（duàn）炼，有助于（yú）增强身（shēn）体平衡能力，降低跌倒风险。

　　4、健康生活

　　戒（jiè）烟（yān）限酒、减（jiǎn）少碳酸（suān）饮料摄入，也（yě）能减少骨质流失。

　　从（cóng）生活细节入手，养成健康习惯，才能（néng）为骨（gǔ）骼健康筑牢防线。

　　阳（yáng）光（guāng）不仅是（shì）自然馈赠，更是（shì）健康（kāng）的“免费（fèi）良药”。

　　适量晒太（tài）阳，除了（le）可（kě）以（yǐ）帮助（zhù）身体合成维生（shēng）素D外，还有这些好处：当阳（yáng）光照射（shè）皮肤（fū），大脑（nǎo）会（huì）加速分泌血清素，这种（zhǒng）“快乐激（jī）素（sù）”能稳定（dìng）情绪、提（tí）升专注力，有效缓解焦虑和抑郁（yù）。

　　清晨（chén）的阳光还能刺激视网膜（mó），向大脑发送（sòng）时间信号，帮助（zhù）校准生物钟，让入睡与（yǔ）苏醒更规律（lǜ），改善睡（shuì）眠质量。

　　其次，晒太阳对心（xīn）血管健康也大有裨益（yì）。

　　皮肤在光（guāng）照下会释放一氧化氮，这种（zhǒng）物质能扩张血管、降低血压，减少动脉粥样硬化和血栓形成风（fēng）险（xiǎn）。

　　同时，适量光（guāng）照（zhào）有助于调节血脂（zhī），降低低密度脂蛋白胆固醇（chún）水平，提升心（xīn）血管健康指（zhǐ）数。

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